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Día Mundial del Corazón: 9 sencillas claves para mantener el corazón sano

BLOG. Con motivo del Día Mundial del Corazón celebrado ayer, desde Valenclinic queremos destacar la importancia de la comida sana, el ejercicio físico y la prevención de malos hábitos para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en el futuro.

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en el mundo, superando cualquier tipo de cáncer y otras dolencias. Por lo general, no producen síntomas hasta que ya es demasiado tarde y se llega a producir un infarto o angina de pecho.

Sin embargo, aparte de aspectos como la edad, el sexo o la herencia genética, existen otros factores de riesgo para la salud del corazón que SI podemos evitar y que pueden ser fácilmente prevenibles.

Veamos 9 sencillas claves para evitar futuros problemas del corazón:

1. Realizar ejercicio físico regularmente

2. Llevar una dieta sana y equilibrada

3. Vigilar el colesterol

4. Mantener un peso óptimo

5. Limitar el alcohol

6. Dejar de fumar

7. Controlar la tensión arterial

8. Realizar actividades de ocio y reducir el estrés

9. Hacerse revisiones médicas de forma periódica

Y es que la prevención es la asignatura pendiente de la salud cardiovascular. Si deseas más información en relación a la salud del corazón, en Valenclinic contamos con un Servicio de Cardiología Integral con preparación específica para patologías cardiovasculares. Además, somos especialistas en Cardiología Deportiva y disponemos de tecnología de última generación para realizar todo tipo de diagnósticos y pruebas.

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5 reglas fundamentales del desayuno que nunca debes olvidar si quieres perder peso

BLOG. De un tiempo a esta parte ha avanzado muchísimo el estudio de la nutrición y, gracias a una investigación verdaderamente científica, parece que están cambiando muchos de los paradigmas que hasta hace poco dábamos por ciertos. Pero hay algo que no ha cambiado desde mediados del siglo pasado: todos los nutricionistas siguen pensando que el desayuno debe ser la comida más importante del día. La primera ingesta del día determina durante el resto del día la eficiencia del organismo para quemar las grasas de los alimentos consumidos en la comida y la cena.

Sí, debemos desayunar bastante, ¿pero el qué?

Pero si bien todos los científicos siguen pensando que el desayuno es la comida más importante, están cambiando las pautas sobre lo que debemos ingerir. Tradicionalmente los nutricionistas habían insistido en la importancia de tomar un desayuno rico en vitaminas y carbohidratos, que nos permita afrontar con fuerza la jornada, pero hoy hay estudios que aseguran que también podemos desayunar bacón y huevos, en vez de tomar cereales, y se siguen discutiendo las bondades de empezar el día con una taza de café.

Pero ¿cuáles son las normas básicas de un buen desayuno? Te propongo 5  reglas que nunca debes saltarte en tu desayuno:

1. Toma al menos 8 gramos de fibra

Si queremos que el desayuno nos ayude a perder peso (o a no ganarlo) tenemos que lograr que este nos deje saciados hasta la hora de la comida y para ello es importante priorizar la ingesta de alimentos ricos en fibra, que se digieren más lentamente. Debemos evitar la ingesta de cualquier carbohidrato refinado. Si tomamos cereales, que sean de grano entero, aunque, si queremos perder peso de verdad, podemos prescindir de estos y obtener la fibra necesaria a través de la fruta.

2. Toma el desayuno una hora después de levantarte

La clave no reside en eliminar el desayuno, sino en retrasarlo: “Todo el mundo tiene que ‘deshacer el ayuno’ comiendo, pero la clave está en moverse por la mañana, retrasando la primera comida”.

3. Come más proteínas y menos azúcar

A principios de año conocimos un borrador de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el que se sometía a consulta pública unas nuevas recomendaciones dietéticas para reducir la ingesta de azúcares añadidos a un 5% o menos del total de energía (la mitad de lo recomendado hasta ahora). De aprobarse estas nuevas recomendaciones no deberíamos tomar más de 5 cucharillas de azúcar al día o, lo que es lo mismo, 25 gramos.

Muchas personas comienzan el día desayunando dulces o bollería industrial que, por sí mismas, superan estas recomendaciones. No hay ninguna necesidad de tomar azúcares en el desayuno (más allá del poco que necesitas para endulzar tu café), pues contienen muchísimas calorías y son poco saciantes. Lo mejor para desayunar son las proteínas, en forma de huevos o carnes poco calóricas (como el jamón cocido), que nos permitirán estar llenos hasta que llegue la comida.

4. No te pases con las raciones

El desayuno tiene que ser copioso para que no tengamos hambre el resto de la mañana (y tampoco lleguemos a la comida con ganas de comernos un jabalí), pero tampoco hay que pasarse. Si queremos adelgazar, tampoco podemos desayunar como si no hubiera mañana, en total debemos consumir en torno a 350 calorías. Esto, por ejemplo, es lo que contiene un café con leche, dos huevos revueltos y 75 gramos de jamón york. Tampoco está mal.

5. Nunca te saltes el desayuno

Aunque parezca tener cierta lógica (si me salto una comida, no engordare las calorías que me aporta) pasar hambre es lo peor que se puede hacer si se quiere perder peso. Para llevar una dieta saludable, y mantener un peso correcto a lo largo del tiempo, tenemos que quedar saciados y no pasarlo mal. Comer por la mañana nos ayuda a tener energía, quemar más calorías a lo largo del día y no caer en tentaciones peligrosas de media mañana.

Autora: DRA. ANA CAFFARENA

Especialista en Medicina Estetica y Técnicas Antiaging.

Dietas Personalizadas.

Microbiologa Clinica.

 

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Mamá, ¿otra vez la misma merienda?

BLOG. La vuelta al colegio es sinónimo de prisas y preocupación para muchas madres y padres. Tenerlo todo bajo control es una tarea complicada que muchas veces provoca que se olviden cuidar cuestiones tan importantes para la salud de los más pequeños como es la merienda diaria.

Intentar que sean meriendas saludables dándoles un toque original para que resulten atractivas a la par que evitar recursos fáciles y nada beneficiosos como la bollería industrial no es tarea fácil.

Y es que una merienda saludable debe brindar al niño la energía necesaria para continuar con sus actividades cotidianas como el estudio, el deporte y el juego. Para ello, una merienda óptima deber incluir lácteos (leche, yogur o queso), carbohidratos (pan, galletas, barritas de cereales), fruta o zumos naturales. Es importante también incorporar en algunas ocasiones alimentos ricos en proteínas como huevos, jamón o frutos secos.

Desde Valenclinic os proponemos 7 meriendas que reúnan todas las necesidades para los más pequeños (niños a partir de 15 meses) ayudando a crear un gusto por lo saludable desde edades tempranas:

1. Un plátano en trocitos y unos cuantos tacos de queso suave junto con un zumo de naranja natural.

2. Un vaso de leche con Cola Cao acompañado por una tostada con mermelada de frutas o con aceite de oliva.

3. Un sándwich de queso con mermelada de frutas acompañado de un yogur natural.

4. Un vaso de leche acompañado con un trozo de repostería hecha en casa.

5. Un batido de frutas con leche o yogur sin azúcar acompañado con galletas.

6. Varias lonchas de pavo junto con un croissant y un zumo natural.

7. Una rebanada de pan con aceite de oliva y una loncha de jamón serrano acompañado de un yogur natural.

También es importante que los niños merienden de una sola vez y que no lo espacien en varias veces.

Además de la merienda para los niños, desde Valenclinic tampoco debemos olvidarnos de los adultos, ya que la merienda es ideal para todos nosotros para no llegar con un hambre atroz a la hora de la cena y para compensar las carencias nutricionales que se arrastran durante el día. Y es que en los adultos es muy habitual que no se consuman las dos o tres porciones de fruta o las dos o cuatro raciones de lácteos recomendadas. Y la merienda puede ser la solución ideal si no se ha consumido esa ración de fruta o lácteos recomendada.

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¿Sabes cómo reacciona tu cuerpo al deporte?

NOTICIAS. El verano ya ha acabado y con él todos esos pequeños excesos que todos nos tomamos en vacaciones. Ahora toca volver a la rutina y muchos de nosotros volvemos al gimnasio para ponernos en forma. Ya sea que hayamos estado tan solo una o dos semanas de vacaciones o todo el verano, siempre es bueno empezar de nuevo de forma moderada y sin excedernos para evitar agujetas, lesiones o problemas más graves.

Por ello, desde Valenclinic queremos advertir de la importancia del control médico para prevenir antes de practicar deporte bien sea al iniciarse en el ejercicio físico o  al recuperar la actividad tras una temporada. Las revisiones médicas deportivas son fundamentales y todo deportista ya sea niño, adulto, amateur o profesional ha de ser consciente de que una valoración médico deportiva dará una información muy valiosa de su estado de salud.

En Valenclinic abogamos por hacernos una revisión médica antes de la práctica deportiva que nos ofrezca información sobre la historia clínica (antecedentes personales y posibles enfermedades en la familia), y una exploración física que valore el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el aparato locomotor.  Además, en Valenclinic también realizamos pruebas complementarias, como electrocardiogramas basales. En el caso de deportistas de élite, estas pruebas se amplían, pero con ellas prácticamente se pueden descartar la mayoría de los posibles problemas graves.

Y es que la actividad física regular es muy buena de cara a prevenir enfermedades cardiovasculares y factores de riesgo asociados a éstas (hipertensión arterial, diabetes… etc.), pero ha de haber un control del corazón y un seguimiento con el fin de descartar enfermedades cardíacas congénitas o adquiridas potencialmente peligrosas.

El mayor ejemplo lo encontramos en la denominada muerte súbita del deportista, que es un acontecimiento de enorme transcendencia que requiere el esfuerzo de la medicina para reducir su incidencia. El objetivo principal de las revisiones médico deportivas es poner en evidencia cualquier enfermedad que pudiera constituir un riesgo vital para el deportista. Y para ello, los reconocimientos antes de iniciar la actividad física son el mejor método para identificar las enfermedades potencialmente letales.

Porque la relación deporte-corazón es ambivalente. Por un lado la actividad física regular protege de la cardiopatía coronaria pero por otro, la actividad física intensa la puede desencadenar, sobre todo si no se practica de forma regular. En cuanto a las cardiopatías congénitas y miocardiopatías, la actividad física intensa es la responsable en gran medida de las arritmias malignas que llevan a la muerte.

Sin embargo, un alto porcentaje de estas muertes sí son evitables con los reconocimientos médico-deportivos previos al ejercicio. Y esta responsabilidad debe de ser de uno mismo, de la persona, más allá de que las autoridades deberían concienciarse sobre la necesidad de regular los reconocimientos médico-deportivos.

Si desea más información en relación a las revisiones médicas deportivas, en Valenclinic contamos con un Servicio de Cardiología Integral con preparación específica para patologías cardiovasculares. Además, somos especialistas en Cardiología Deportiva y disponemos de tecnología de última generación para realizar todo tipo de diagnósticos y pruebas.

 

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La Dra. Ana Caffarena de VALENCLINIC nos ofrece las claves para la recuperación de la piel tras los excesos del verano

NOTICIAS. Las vacaciones de verano han llegado a su fin. Y aunque ninguno de nosotros solemos tener ninguna queja de nuestro merecido periodo de descanso, las largas jornadas de sol, playa y piscina pueden tener algunas consecuencias menos placenteras. Sobre todo en nuestra piel.

Porque aunque durante el verano hayamos tomado las medidas necesarias como el uso de una buena protección solar, al final de las vacaciones nuestra piel está seca y dañada. El sol es el principal enemigo de nuestra piel, pero no el único. Los excesos de las jornadas de vacaciones, los cambios de horarios, de alimentación y de sueño también pueden dañar nuestra piel de una forma considerable.

Por eso, ahora es el momento de recuperar el tono, la luminosidad y la salud de nuestra piel en 4 sencillos pasos. También las actuales y sencillas técnicas de infiltración de los productos adecuados nos pueden ayudar a lucir la piel que siempre deseamos.

1) Limpieza de la piel

Para recuperar la luminosidad y el tono de tu piel, lo primero es una buena limpieza. Conviene utilizar un jabón neutro, libre de compuestos químicos que puedan ser agresivos. La ducha ayuda a mejorar la circulación y a mantener el tono de la piel y además la prepara para la siguiente fase de recuperación.

2) Exfoliación

Ahora es el tiempo en el que más se hace necesaria una buena exfoliación una vez por semana para paliar los efectos del sol. La exfoliación estimula el proceso de regeneración celular, elimina las células muertas e impurezas permitiendo una mayor oxigenación de la piel que proporciona más suavidad y luminosidad.

3) Hidratación

Una buena hidratación de la piel proviene del interior. Beber agua en abundancia y consumir alimentos frescos como la fruta y la verdura son hábitos que nos proporcionan la hidratación necesaria para mantener una piel joven. Tras las vacaciones conviene utilizar una loción hidratante al menos dos veces al día para contrarrestar los daños solares.

4) Nutrición

Una correcta nutrición de la piel ayuda a prevenir el envejecimiento y la protege de las agresiones externas. Lo más importante es una adecuada alimentación y unos hábitos de vida saludables. Igualmente, la cosmética nos ofrece una amplia variedad de productos para conseguir una piel nutrida, elástica, rejuvenecida y reparada de los daños solares.

Además, de seguir estos consejos con constancia diaria en sus tratamientos, para mantener una piel radiante tenemos la ventaja de poder emplear las mejores técnicas de infiltración de productos que existen en la actualidad que nos ayudarán a vernos como deseamos:

A) Mesoterapia. Se trata de una infiltración mediante una aguja muy fina de ácido hialurónico, vitaminas, oligoelementos o minerales bajo la piel para revitalizarla y así mejorar su aspecto. Supone una actuación eficaz desde el interior. El tratamiento puede también llevarse a cabo en la cara, en las manos, cuello y escote.

B) PeelingsEliminan las capas superficiales de la piel para darle una textura más fina y homogénea y atenuar o quitar manchas. Pueden ser mediante láser o químicos, basados generalmente en ácidos. Son muy eficaces y actualmente se tiende a realizar peelings muy suaves.

C) Rellenos. Esta técnica consiste en infiltrar mediante agujas o cánulas sustancias que hinchan la piel desde el interior. Actualmente, se usan de forma casi exclusiva materiales no permanentes, que duran de uno a dos años. Esto permite ir ajustándose a los cambios del rostro.

D) Toxina botulínica. El conocido botox se infiltra, normalmente, en la frente, el entrecejo y las patas de gallo. Esto fija los músculos de la zona, que, al no contraerse, no se arrugan y además eleva las cejas y puede marcar su arco. El efecto dura de seis a tres meses, dependiendo de la edad de la persona.

Y es que los testimonios de personas que actualmente optan por estas técnicas de rejuvenecimiento describen su piel como firme, radiante, joven y tersa.

En Valenclinic diseñamos para nuestros pacientes un tratamiento inicial personalizado para conseguir un efecto de choque importante para después pasar a sesiones para el mantenimiento de los resultados.

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10 pautas para evitar el estrés tras la vuelta al trabajo

BLOG. La vuelta al trabajo después de las vacaciones está siendo, en los últimos años, un motivo de consulta médica. Es la conocida depresión post vacacional, que aumenta de forma destacada los niveles de estrés y ansiedad en el trabajo. La depresión post vacacional afecta al 35% de la población y suele durar entre 10 y 15 días. Los síntomas más característicos son la sensación de tristeza, falta de sueño, irritabilidad, ansiedad e inquietud.

Desde Valenclinic recomendamos 10 pautas para conseguir minimizar los síntomas de esta depresión post vacacional y evitar caer en cuadros más agudos de estrés.

1. Programa tu regreso

Es aconsejable regresar unos días antes a casa y establecer de nuevo una rutina para evitar pasar de la playa a la oficina de un día para otro.

2. Sé positivo

Tienes un trabajo al que regresar, has pasado unas buenas vacaciones y el próximo periodo largo de descanso como es la Navidad no está excesivamente lejos.

3. Ten paciencia

La depresión post vacacional pasará y todos volveremos a acostumbrarnos al trabajo de nuevo.

4. Empieza con calma

No quieras abarcar todo el trabajo pendiente. Organízate, prioriza y empieza poco a poco: primero las tareas más importantes.

5. Evita el alcohol y la cafeína

El alcohol es un depresivo que hará la vuelta a la rutina más difícil y la cafeína puede provocar estrés. No son los mejores aliados.

6. Focaliza nuevos proyectos

Ponte una meta, programa nuevos proyectos, ten la motivación e ilusión de algo nuevo.

7. Descansa lo mejor posible

Se acabó trasnochar porque ahora ya no podemos levantarnos tarde. Establece de nuevo el horario de sueño que utilizas el resto del año.

8. Haz deporte

El deporte genera endorfinas que son la hormona de la felicidad. Practica habitualmente ejercicio.

9. Organiza tu ocio

No es bueno pasar del todo a la nada. Aún hace buen tiempo y se puede quedar y hacer planes con amigos, pareja o los niños.

10. Cuida tu alimentación

Además, complementa una dieta saludable con vitamina B. Te sentirás mejor de salud y de ánimo.

 

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