fibromialgia

Día Internacional de la Fibromialgia. ¿De qué trata esta enfermedad?

Hoy jueves 12 de mayo celebramos el Día Internacional de la Fibromialgia, un trastorno que causa dolores musculares y fatiga. Desde VALENCLINIC queremos poner nuestro granito de arena e informar adecuadamente de esta enfermedad.

Las personas con fibromialgia tienen puntos hipersensibles en el cuerpo concentrado en áreas como el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas.

Las causas de esta enfermedad son desconocidas, aunque pueden estar relacionadas con acontecimientos estresantes o traumáticos, lesiones recurrentes, malestares, etc. Las investigaciones indican que su origen es neurológico, y que el dolor es resultado de desequilibrios neuroquímicos a nivel del sistema nervioso central.

Este trastorno afecta cada vez a más personas en edad adulta, sobre todo a mujeres. Además, posee tratamientos complicados y no hay medidas curativas definitivas, pero si que existen pautas que parecen mejorar la sintomatología. Como por ejemplo llevar un estilo de vida saludable; con hábitos de descanso, alimentación y ejercicio adecuado, se consigue controlar y disminuir los dolores.

El ejercicio es fundamental ya que combinar el entrenamiento en agua y en seco hace que aumente la calidad de vida de las personas que sufren fibromialgia. El agua caliente favorece especialmente a los pacientes porque la temperatura del agua ayuda a subir la temperatura corporal y elevar también el umbral de dolor, lo que les permite realizar más movimientos mejorando su bienestar general.

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10 pautas para evitar lesiones al practicar deporte

Con la llegada del buen tiempo y el verano a la vuelta de la esquina todos nos animamos un poco más a practicar deporte para vernos y, sobretodo, sentirnos mejor. Sin embargo, la práctica habitual o más intensa de deporte en estas fechas puede traernos algún contratiempo en forma de lesión.

Lesiones por sobrecarga, lesiones musculares, en los tendones, de ligamentos, en las articulaciones e incluso lesiones de huesos… Porque las lesiones deportivas no sólo afectan a los atletas profesionales sino que también pueden ocurrirle cualquier persona que practique ejercicio.

Desde VALENCLINIC queremos indicaros hoy ciertas pautas para evitar dichas lesiones:

1. Calentamiento
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente. el calentamiento dota de mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos, mayor flexibilidad y mayor relajación y concentración. En general, debe durar al menos 15 minutos.

2. Estiramiento
El estiramiento antes y después del ejercicio mejora la flexibilidad y evita lesiones.
El estiramiento beneficiará especialmente a los músculos de las pantorrillas, muslos (cuádriceps), muslos posteriores (isquiotibiales) y espalda.

3. Equipamiento adecuado
Si vamos a correr, debemos saber que las mejores zapatillas son las que se adaptan a la forma de nuestros pies. Si la actividad escogida implica algún tipo de riesgo de caída o golpe deberemos usar un equipo de protección correctamente ajustado.

4. Técnica correcta
No tiene sentido esforzarse en hacer ejercicio si se tiene una mala técnica, ya que es una forma casi infalible de terminar lesionado. Hay que procurar aprender las técnicas correctas al practicar deporte.

5 Conocer nuestros límites
Cuando hacemos ejercicio es importante que escuchemos a nuestro cuerpo y sepamos cuándo detenernos. Si no hemos hecho ejercicio en algún tiempo, deberemos comenzar lentamente y aumentar de forma gradual.

6 Enfriamiento
La recuperación es una parte esencial de todo entrenamiento y es importante para maximizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Después de hacer ejercicio hay que procurar realizar entre 5 y 15 minutos de enfriamiento. Esto implica una actividad suave, como caminar y estirar los músculos que ha usado mientras hacía ejercicio

7 Hidratación
Debemos asegurarnos de reponer los líquidos que hemos perdido durante el ejercicio ya que esto es una parte esencial de la recuperación.

8 Nutrición
Además, debemos comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicio, ya que nos ayudarán a recuperar energía y darnos proteínas para reconstruir cualquier tejido muscular dañado. Debemos ingerir los suficientes carbohidratos para no sentirnos fatigados y evitar lesiones.

9 Masajes
Los masajes regulares después del ejercicio contribuyen a la recuperación ya que aumentan el flujo de sangre y oxígeno en el cuerpo y también a la movilidad de los músculos.

10 Descanso
Es importante tomarnos días de descanso en nuestro programa de entrenamiento semanal para ayudar al cuerpo a recuperarse del ejercicio. Una buena opción es ejercitar distintas partes del cuerpo en días consecutivos.