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Malas posturas que causan dolor de espalda (y que todos hacemos)

BLOG. Aprovechando estas semanas de verano en las que normalmente disponemos de más tiempo, desde VALENCLINIC queremos hacer un repaso a las malas posturas más comunes que hacemos con nuestro cuerpo y que, con toda probabilidad, todos llevamos a cabo en nuestro día a día.

El Dr. Enrique José Gargallo Verge, médico especialista y responsable en VALENCLINIC del área de Cirugía Ortopédica y Traumatología enumera 10 posturas a evitar si no queremos tener problemas de espalda con el objetivo de poderlas corregir (algunas de manera rápida y otras con mayor dificultad al tratarse de un hábito aprendido con los años).

1. Sentarse en la parte delantera de la silla. Muchas de las lumbalgias que ocasionan esta mala práctica se solucionan simplemente acostumbrándonos a utilizar todo el asiento y apoyando la espalda en el respaldo.

2. Tener la silla de trabajo mal regulada. Es importante regular la altura de la silla para que los pies toquen con seguridad el suelo y que rodillas y caderas formen un ángulo de 90 grados.

3. Colocar la pantalla del ordenador a un lado de la mesa. La pantalla debe estar justo de frente, ya que si se sitúa a un lado de la mesa es necesario ladear la cabeza y se producen posturas incómodas y forzadas.

4. Cruzar las piernas. Es una de las malas posturas más comunes y puede producir dolores musculares derivados del intento del cuerpo por recuperar su alineación natural.

5. Coger cosas del suelo flexionando el tronco. Este mal hábito puede dar lugar a hernias de espalda si se realiza de forma habitual. La opción más saludable es doblar las rodillas y bajar el cuerpo para levantarse junto al peso.

6. Conducir con el brazo izquierdo sobre la ventanilla. Existe la tendencia a apoyar uno de los brazos sobre la ventanilla o algún elemento de la puerta del coche. Cuando el punto de apoyo crea una postura anómala al colocar el brazo demasiado alto de forma habitual aparecen las denominadas tendinitis del supraespinoso.

7. El conocido como “síndrome de la billetera”. Se da al colocarse en el bolsillo trasero del pantalón la cartera y sentarse después durante muchas horas. Las billeteras muy abultadas se convierten en una especie de alzas para el glúteo y pueden dar lugar a un dolor lumbar crónico.

8. Dormir bocabajo con la cabeza ladeada. Es una de las costumbres más difíciles de cambiar ya que al dormirnos actuamos de forma inconsciente. Aún así, es posible y necesario cambiar estos hábitos ya que generan tensión en el cuello y problemas respiratorios al comprimir el peso del cuerpo el tórax.

9. Transportar mal el peso. Cuando se llevan gruesas carpetas hay que aproximarlas al cuerpo para repartir mejor el peso. Lo mismo sucede en el caso de las compras, hay que emplear varias bolsas en lugar de una sola para repartir la carga y así equilibrar la postura corporal al caminar.

10. Llevar bolsos en bandolera. Es un problema en gran medida de las mujeres cuyos bolsos terminan siendo muy pesados y alteran su postura al caminar al intentar compensar de forma natural el peso que portan.

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