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La importancia del sueño en la salud cardiovascular

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que el sueño nocturno tenga una duración de entre 7 y 8 horas de media para los adultos. Y este sueño debe ser reparador, lo que significa que la calidad del sueño debe ser alta, que las horas que durmamos las durmamos profundamente y sin interrupciones.

5 Consejos para alcanzar un sueño reparador

1) Rutinas para dormir: Acostarnos siempre alrededor de la misma hora, incluso durante el fin de semana.

2) Cena ligera: Lo ideal es una cena ligera varias horas antes de acostarnos.

3) Deporte sí, pero no por la noche: Practicar ejercicio es buena idea porque ayuda a dormir mejor pero debemos evitar hacerlo a última hora de la tarde.

4) Evitar estimulantes: La teína y la cafeína son malos compañeros del sueño si nos cuesta dormir. Ocurre lo mismo con otros productos estimulantes como el chocolate o el cacao.

5) Evitar el alcohol: Aunque en ocasiones puede ayudar a conciliar el sueño,  el alcohol altera la fase REM impidiendo un sueño reparador.

Y es que una de las principales necesidades de nuestro organismo es dormir. En este tiempo de descanso nuestro cuerpo cumple con su función reparadora para afrontar el día a día en buenas condiciones. Pero, además, cuando dormimos lo que necesitamos, estamos ayudando a cuidar nuestra salud cardiovascular.

Diversos estudios afirman que aquellas personas que, además de llevar unos hábitos de vida saludables como realizar actividad física de forma regular, mantener una alimentación equilibrada, moderar el consumo de alcohol y no fumar, duermen un mínimo de 7 horas al día, reducen hasta en un 65% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Además, dichos estudios indican que en esas personas el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular baja un 83% en comparación con aquellas personas que no siguen ningún hábito de vida saludable.

Entre otras razones, porque un sueño reparador mejora la función endotelial y ayuda a disminuir la presión arterial, ya que mientras dormimos se produce una relajación muscular que también afecta a las arterias. Esta relajación provoca una bajada de la presión arterial de entre un 10% y un 15%.

Por el contrario, dormir poco se asocia a una mayor incidencia de sobrepeso, obesidad, hipertensión y niveles altos de colesterol y triglicéridos, siendo las personas que padecen insomnio las que mayor riesgo tienen de desarrollar insuficiencia cardiaca.

 

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10 Consejos para cuidar el corazón

 1. Mantener la tensión baja

La tensión alta eleva el riesgo de sufrir un infarto. Los niveles óptimos de presión arterial son 12/8. La dieta mediterránea y 30 minutos de caminata diaria o de ejercicio físico moderado son muy útiles para prevenir la hipertensión.

2. Comer fruta

Conviene tomar fruta a diario porque la fruta es cardioprotectora por sus altos niveles en potasio, fibra, ácido fólico, antioxidantes y fitoquímicos. Lo idóneo es comer 3 o 4 piezas al día.

3. Cuidar la salud emocional 

Cuidar el bienestar emocional es básico para una buena salud cardiaca. La tristeza, los enfados o incluso el exceso de alegría pueden desestabilizar el corazón. Debemos afrontar las situaciones con serenidad, tratando de relativizar e incluso empleando técnicas de relajación.

4. Reducir los niveles de ansiedad e ira

En relación con el punto anterior, tanto la ansiedad como la ira son dos emociones que aumentan el riesgo de infarto. El aumento de la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la coagulación, así como el endurecimiento de los vasos sanguíneos durante estos intensos episodios emocionales constituyen un riesgo para el corazón.

5. La importancia del descanso

No dormir y descansar bien aumenta el riesgo de padecer un ataque al corazón. Los malos hábitos suelen ser los responsables del insomnio. Seguir unos horarios y pautas regulares, evitar cenas pesadas y hacer algo de ejercicio durante la tarde, ayuda a conciliar el sueño con facilidad y mantenerlo.

6. Controlar el colesterol 

Superar los 240 mg/dl duplica el riesgo de infarto. Los profesionales médicos consideran que el nivel LDL (colesterol malo) debería estar por debajo de los 160 mg/dl. Respecto al colesterol “bueno” (HDL) lo idóneo es que esté por encima de los 40 mg/dl.

7. Mantener un peso óptimo

Acumular grasa no es preocupante únicamente por estética. El exceso de peso también predispone a enfermedades cardiovasculares, ya que hay células grasas que crean sustancias inflamatorias que afectan al tejido cardiaco y empeoran la tensión.

8. Higiene bucal

Tener una buena higiene dental es fundamental para evitar que bacterias que existan en la boca acaben afectando al corazón Una infección de las encías no resuelta puede derivar en una periodontitis que  incluso llegue a afectar a la circulación.

 9. Mayor riesgo para la mujer

En el caso de las mujeres que presentan algún déficit hormonal, problemas de ovulación, menopausia precoz… existe un mayor riesgo coronario. En estos casos debemos someternos a revisiones más regularmente.

10. Abandonar el tabaco 

El tabaco afecta al corazón tanto en su funcionamiento interno como en la circulación sanguínea. En relación también al punto anterior, el aumento de mujeres fumadoras en la última década las convierte además en más vulnerables a dolencias cardiacas.

En caso de tener alguna preocupación o duda con respecto a la salud de su corazón, le recordamos que en VALENCLINIC contamos con el Servicio de Cardiología Integral con preparación específica para enfermedades cardiovasculares.

La Dra. Joaquina Belchi Navarro, una de las cardiólogas mejor valoradas de nuestro país, es la responsable titular del área de Cardiología de Valenclinic. Además, somos especialistas en Cardiología Deportiva y disponemos de tecnología de última generación para realizar todo tipo de diagnósticos y pruebas.

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La Dra. Belchi de VALENCLINIC, finalista como 2ª mejor Cardióloga de España en los Doctoralia Awards 2018

La Dra. Joaquina Belchi Navarro, máximo responsable del área de Cardiología en VALENCLINIC, ha resultado elegida finalista como 2ª mejor Cardióloga de España en los Doctoralia Awards 2018, premios que otorga el portal médico de referencia en nuestro país, Doctoralia.

Con este 2º puesto a nivel nacional, la Dra. Belchi se convierte en la mejor Cardióloga de la Comunidad Valenciana. Cabe recordar que la Dra. Belchi ya fue galardonada como uno de los 3 mejores cardiólogos de España en los Doctoralia Awards 2015.

Los premios Doctoralia Awards que eligen a los especialistas sanitarios más destacados de España se basan en las opiniones de los pacientes (atención, puntualidad e instalaciones), los más de 3.000 votos de compañeros de especialidad y la contribución de los propios médicos a la comunidad de pacientes, realizada en base a su participación en el servicio ‘Pregunte al experto’.

Unos prestigiosos galardones que valoran el trabajo de los médicos teniendo en cuenta la opinión tanto de pacientes como de más de 3.000  médicos que participan en la elección. Y es que, en la actualidad, los portales médicos online se han convertido en un elemento clave en la comunicación con los pacientes a la vez que ayudan a reconocer el buen hacer de los profesionales de la salud en España.

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La Dra. Belchi de VALENCLINIC, nominada como especialista en Cardiología más destacada de España en los Doctoralia Awards 2018

Nuestra cardióloga, la Dra. Joaquina Belchi Navarro, ha sido nominada como especialista en Cardiología más destacada de España en los Doctoralia Awards 2018, premios que otorga el portal médico de referencia en nuestro país, Doctoralia. La Dra. Belchi, máximo responsable en VALENCLINIC del área de Cardiología, ya fue galardonada hace tres años como uno de los 3 cardiólogos más valorados de España en los Doctoralia Awards 2015.

Los premios Doctoralia Awards valoran el trabajo de los médicos y reconocen su contribución a la comunidad de pacientes, teniendo en cuenta la opinión de los propios pacientes y los más de 3.000 compañeros médicos que participan en la elección. Hoy en día, los portales médicos online se han convertido en un elemento clave en la comunicación con los pacientes a la vez que ayudan a reconocer el buen hacer de los profesionales de la salud en España.

En su caso, la Dra. Belchi se implica personalmente en responder dudas referentes a la cardiología a través de Internet. “Responder de esta manera permite que mucha gente pueda tener información rápida y fiable de primera mano y que pueda ayudarles a llegar al mejor profesional en función de sus necesidades médicas”.

Los criterios principales para elegir a los especialistas sanitarios más destacados de España se basan en las opiniones de los pacientes —atención, puntualidad e instalaciones—, los más de 3.000 votos de compañeros de especialidad y la contribución de los médicos a la comunidad de pacientes, realizada en base a su participación en el servicio ‘Pregunte al experto’.

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La importancia de una alimentación saludable en Navidad

Los cambios en la alimentación con exceso de comidas copiosas y mayor ingesta de sal y azúcar, el mayor consumo de alcohol, el descenso de la actividad física y su práctica a bajas temperaturas, además del mayor estrés emocional con múltiples gastos y reuniones familiares son factores y situaciones frecuentes en las fiestas navideñas.

Una fechas en las que, estadísticamente, aumentan los problemas de salud en general y eventos cardiovasculares en particular, con incrementos de niveles de colesterol, hipertensión e incluso de ataques cardíacos debido a la falta de una alimentación saludable en Navidad.

En el caso del colesterol, en este periodo del año se pueden dar aumentos de hasta un 10% del colesterol alto, uno de los factores de riesgo más determinantes en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. El colesterol elevado es un agente silencioso que se acumula en las arterias y que afecta hoy en día a la mitad de la población española adulta.

En relación a la hipertensión, los excesos gastronómicos de las Navidades provocan una mayor aparición de casos de hipertensión en las semanas posteriores, que en muchos casos la persona ya acaba padeciendo como una enfermedad crónica. Una hipertensión no tratada de manera conveniente puede ser la antesala de patologías más graves. Es un factor de riesgo importante para que pueda aparecer una enfermedad arterial que, a su vez, lleve a enfermedades cardiovasculares como ictus o infartos de miocardio.

Además, las personas sanas también deben controlar su dieta. El consumo de muchas más calorías en estas fechas genera un aumento de peso que suele incrementar la grasa visceral, esto es, en el abdomen. Y esta grasa tiende a aumentar mucho el riesgo de enfermedad de los vasos del corazón y del cerebro.

Recomendaciones para lograr una alimentación saludable en Navidad

El inicio de un nuevo año es un momento idóneo para adquirir buenos hábitos. Cuanto antes actuemos para mejorar nuestro estilo de vida, más probabilidades de éxito tendremos. Entre las recomendaciones de los profesionales médicos de la cardiología se encuentran:

- Llevar una alimentación rica en vegetales, fruta y fibra y baja en grasas saturadas

- Evitar el consumo de alcohol,

- Practicar actividad física regular y moderada

- En caso de tener colesterol alto, consumir alimentos reductores de colesterol, como los lácteos enriquecidos con esteroles vegetales.

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Hablemos de… Cardiopatía isquémica

La cardiopatía isquémica es el tipo más común de enfermedad cardíaca. Ésta se produce cuando el torrente sanguíneo que se dirige al músculo del corazón se ve bloqueado parcial o completamente en las arterias que suministran dicha sangre.

Esta enfermedad coronaria se manifiesta fundamentalmente como angina de pecho o infarto agudo de miocardio. También puede producir alteraciones del ritmo cardiaco (arritmias).

Dolor o presión en el pecho (angina de pecho) —generalmente en el lado izquierdo que aparece regularmente tras la actividad física o las comidas pesadas—, dolor en cuello o mandíbula, dolor en el hombro o en el brazo, dificultad para respirar, debilidad o mareos, palpitaciones, náuseas o disminución de la tolerancia al ejercicio son signos claros de padecer una cardiopatía isquémica.

Sin embargo, estos síntomas se manifiestan en el estado avanzado de la enfermedad no mostrando ninguna evidencia de la enfermedad durante décadas.

 ¿Cuáles son los factores de riesgo?

 La cardiopatía isquémica se puede prevenir de forma significativa si se controlan sus posibles factores de riesgo cardiovascular. Los principales son:

  • Más prevalencia en personas de mayor edad.
  • Se da más en los hombres, aunque la frecuencia en las mujeres se iguala a partir de la menopausia.
  • Si existen antecedentes de cardiopatía isquémica prematura en la familia.
  • Aumento de colesterol total, sobre todo del LDL (malo).
  • Disminución de los valores de colesterol HDL (bueno).
  • Tabaquismo.
  • Hipertensión arterial.
  • Diabetes mellitus.
  • Obesidad.
  • Sedentarismo.

Debemos aprender a reconocer los síntomas de las enfermedades del corazón y las situaciones que las provocan. Y es que debemos acudir al médico si experimentamos nuevos síntomas o éstos llegan a ser más frecuentes.

 

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Pautas para una buena salud cardiovascular

Con motivo del Día Mundial de la Bicicleta desde Valenclinic queremos recordar la importancia del ejercicio físico moderado junto con otras sencillas pautas para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en el futuro. Porque la prevención es la asignatura pendiente de la salud cardiovascular.

 Y es que las enfermedades cardiovasculares son la 1ª causa de mortalidad en el mundo, superando cualquier tipo de cáncer y otras dolencias. Por lo general, no producen síntomas hasta que ya es demasiado tarde y se llega a producir un infarto o angina de pecho.

 Además del ejercicio físico es muy importante para evitar futuros problemas del corazón:

 - Llevar una dieta sana y equilibrada

- Vigilar el colesterol

- Mantener un peso óptimo

- Limitar el alcohol

- Dejar de fumar

- Controlar la tensión arterial

- Realizar actividades de ocio y reducir el estrés

- Hacerse revisiones médicas de forma periódica

Si deseas más información en relación a la salud del corazón, en Valenclinic contamos con un Servicio de Cardiología Integral con preparación específica para patologías cardiovasculares. Además, somos especialistas en Cardiología Deportiva y disponemos de tecnología de última generación para realizar todo tipo de diagnósticos y pruebas.

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¿Quieres afrontar las carreras populares con la máxima seguridad posible?

En las próximas semanas se van a celebrar en Valencia destacadas pruebas deportivas empezando por el Medio Maratón de este domingo hasta el propio Maratón y la carrera 10K el próximo mes de noviembre. Unas concurridas pruebas en las que participarán alrededor de 40.000 corredores. Y unas carreras que, si hemos decidido correrlas, deberíamos afrontarlas con las mayores garantías de seguridad posibles para evitar disgustos en forma de enfermedades cardíacas congénitas o adquiridas potencialmente peligrosas y que pueden llegar a poner en riesgo nuestra propia vida.

Por ello, es muy importante el control médico para prevenir riesgos, bien sea al iniciarse en el ejercicio físico o  al recuperar la actividad tras una temporada de menor intensidad. Las revisiones médicas deportivas son fundamentales y todo deportista ya sea niño, adulto, amateur o profesional ha de saber que una valoración médico deportiva dará una información muy valiosa de su estado de salud.

La actividad física regular es muy buena de cara a prevenir enfermedades cardiovasculares y factores de riesgo como hipertensión arterial o diabetes, pero ha de haber un control del corazón y un seguimiento con el fin de descartar enfermedades cardíacas congénitas o adquiridas potencialmente peligrosas.

En VALENCLINIC abogamos por hacernos una revisión médica antes de practicar  deporte que nos ofrezca información sobre la historia clínica (antecedentes personales y posibles enfermedades en la familia), y una exploración física que valore el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el aparato locomotor. Además, también realizamos pruebas complementarias, como electrocardiogramas basales. En el caso de deportistas de élite, estas pruebas se amplían, pero con ellas prácticamente se pueden descartar la mayoría de los posibles problemas graves.

Acércate a VALENCLINIC y reserva tu cita para una completa revisión médica deportiva. Contamos con un Servicio de Cardiología Integral con preparación específica para patologías cardiovasculares. Somos especialistas en Cardiología Deportiva y disponemos de tecnología de última generación para realizar todo tipo de diagnósticos y pruebas.

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9 factores de riesgo cardiovascular que sí podemos controlar

Desde VALENCLINIC deseamos hacer hincapié y concienciar que la salud cardiovascular, la capacidad de mantener un corazón sano con unas arterias coronarias en condiciones óptimas, depende de diversos factores, algunos de ellos modificables y otros que no lo son.

Los principales factores de riesgo cardiovascular que no se pueden modificar son la edad, el sexo y la predisposición genética. El riesgo de padecer una angina de pecho o un infarto agudo de miocardio es mayor en los hombres. Sin embargo, la mortalidad de las personas que sufren estas enfermedades es mayor en la mujer.

Los factores de riesgo modificables son sobre los que hacen hincapié las campañas de prevención dado que son los que podemos abordar. Es aconsejable dejarse guiar por los especialistas de la salud para proteger el corazón y poder llevar una vida más sana y más plena. Estos factores son:

1 Tabaquismo

El consumo de tabaco multiplica por 3 el riesgo de padecer un episodio cardiovascular en comparación con las personas que no son fumadoras. Dicho riesgo es directamente proporcional a los cigarrillos que se fuman al día y a los años de duración del hábito de fumar.

 2 Diabetes

Padecer diabetes hace que la glucosa excesiva en sangre dañe la capa más interna de los vasos sanguíneos, hecho que dificulta el paso de la sangre y que, por lo tanto, aumenta el riesgo de que se produzca una oclusión arterial.

 3 Hipertensión

El hecho de sufrir de hipertensión arterial conlleva que el corazón tenga que bombear la sangre con más fuerza. El excesivo trabajo al que se ve sometido el corazón hace que a medio plazo el órgano tenga que aumentar su masa muscular y que las arterias se engrosen, lo cual dificulta el riego sanguíneo y favorece que se dé un episodio cardiovascular.

 4 Colesterol

El colesterol se deposita en el interior de las arterias, lo cual provoca la creación de placas de ateroma que dificultan la circulación de la sangre y aumentan el riesgo de sufrir una angina de pecho o un infarto agudo de miocardio. Se recomienda que los niveles totales de colesterol permanezcan de manera óptima por debajo de los 200 mg/dl.

 5 Triglicéridos

Los triglicéridos elevados, al igual que el colesterol, también suponen otro factor que aumenta el riesgo cardiovascular y debería procurarse que sus niveles no superasen los 150 mg/dl.

 6 Dieta

La dieta es un pilar fundamental en el control del riesgo cardiovascular. Se ha demostrado que la dieta mediterránea, más rica en pescado, cereales, frutas y verduras, disminuye el riesgo cardiovascular frente a las dietas más ricas en carnes y grasas.

 7 Obesidad

La obesidad y el sobrepeso predisponen a la aparición de diabetes, hipercolesterolemia e hipertensión arterial, consabidos factores de riesgo cardiovascular. Es recomendable que el índice de masa corporal (IMC) se mantenga por debajo de 25 kg/m2.

 8 Sedentarismo

La falta de actividad física aumenta el riesgo cardiovascular al favorecer la aparición de hipertensión arterial, obesidad, arterioesclerosis y enfermedades respiratorias. Se recomienda una actividad física diaria de unos 30 minutos.

 9 Estrés

El estrés comporta un aumento del riesgo cardiovascular. Verse sometido a una alteración emocional importante aumenta el riesgo coronario en las dos horas siguientes del episodio. Asimismo, estar bajo estrés también hace que se coma peor y se realice menos actividad física, lo cual aumenta el riesgo cardiovascular.

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La Dra. Belchi de VALENCLINIC, elegida uno de los 3 mejores cardiólogos de España en los Doctoralia Awards 2015

NOTICIAS. Nuestra cardióloga, la Dra. Joaquina Belchi Navarro, ha sido elegida como uno de los 3 cardiólogos más valorados de España por los prestigiosos premios Doctoralia Awards 2015, que otorga el portal médico de referencia en nuestro país, Doctoralia. La Dra. Belchi, máximo responsable en VALENCLINIC del área de Cardiología, es licenciada y doctora en Medicina y Cirugía por la Universidad de Valencia y especialista en Cardiología por el Hospital General Universitario de Valencia.

Doctoralia ha dado a conocer los nombres de los 50 mejores profesionales sanitarios de España, según los clientes y los propios compañeros médicos que han participado en la elección con más de 3.200 votos. Estos premios, los Doctoralia Awards 2015, valoran el trabajo de los médicos y reconocen su contribución a la comunidad de pacientes, así como la opinión de estos.

Para la Dra. Joaquina Belchi, además de su propia consulta de Cardiología en la Agrupación Médica VALENCLINIC, “me implico personalmente en responder dudas de la gente en Internet referentes a mi especialidad porque al final todas las interacciones médico-paciente permiten que miles de personas puedan tener información rápida y de primera mano y que también pueda ayudarles a llegar al mejor profesional que necesiten”.

En la actualidad, las plataformas médicas online se han convertido en un elemento clave en la comunicación con los pacientes. Las miles de opiniones y recomendaciones por Internet ayudan a reconocer el buen hacer de los profesionales de la salud en España. Esto mejora la competencia entre profesionales, que tienen que estar siempre alerta y orientar a los clientes para escoger el servicio que mejor se adapte a sus necesidades.

Los criterios principales para elegir a los especialistas sanitarios más destacados del país se basan en las opiniones de los pacientes, (atención, puntualidad e instalaciones del profesional visitado), los más de 3.000 votos de compañeros de especialidad, y la contribución de los médicos nominados a la comunidad de pacientes, realizada en base a su participación en el servicio ‘Pregunte al experto’.