Hipertensión Bajo Control: Estrategias Naturales para Mantener tu Presión Arterial en Rango

La presión arterial alta, o hipertensión, es una preocupación de salud común que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En este artículo, exploraremos en detalle cómo puedes controlar tu presión arterial alta de manera natural, a través de cambios en el estilo de vida, la alimentación y enfoques holísticos.

Comprendiendo la Hipertensión y su impacto

Cuando hablamos de hipertensión, nos referimos a la elevación de los niveles de presión arterial de forma continua o sostenida. Su diagnóstico se basa en un procedimiento de medición sencillo, se realiza un estudio con análisis de sangre, orina y un electrocardiograma. En algunos casos es necesario realizar pruebas como el holter de presión arterial. Además, para facilitar el diagnóstico es muy importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• La hipertensión no produce síntomas y puede pasar inadvertida.
• Suele aparecer a partir de los 40 años, aunque puede darse a cualquier edad.
• Existe una predisposición familiar, aunque a veces se da en personas sin antecedentes.

Es importante controlar la hipertensión arterial, dado que es un factor de riesgo. Esta supone una mayor resistencia para nuestro corazón, que responde aumentando su masa muscular para conseguir hacer frente a este sobreesfuerzo. Esta acción acaba siendo perjudicial porque no va acompañado de un aumento equivalente del riego sanguíneo y puede llegar a producir insuficiencia coronaria, angina de pecho, el músculo se vuelve más irritable y se producen arritmias.

En los pacientes que han sufrido un problema cardiovascular, la hipertensión puede intensificar el daño. Además, puede propiciar la arterioesclerosis y fenómenos de trombosis, y en el peor de los casos llegar a reblandecer las paredes de la aorta provocando su dilatación o una rotura.

Cambios en el estilo de vida para reducir la presión arterial

Para conseguir reducir nuestra presión arterial cuando nos diagnostican hipertensión, debemos de realizar algunos cambios en nuestro estilo de vida que pueden tener un impacto positivo en esta:

• Consumir una dieta equilibrada. Comer una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, baja en grasas saturadas, azúcares y sal, nos puede asegurar que tengamos una variedad de nutrientes beneficiosos para mantener nuestro equilibrio energético y una presión arterial saludable.
• Mantener un peso corporal saludable. Con el aumento del peso corporal, aumenta la exigencia del corazón, lo que nos lleva a un aumento de la presión arterial.
• Realizar actividad física. Practicar actividad física regularmente puede aumentar la fuerza de nuestro corazón, reduciendo el esfuerzo que necesita para bombear sangre al cuerpo, reduciendo nuestra presión arterial.
• No fumar. Fumar puede causar la acumulación de grasa en nuestras arterias, lo que provoca un aumento en la presión arterial y puede llegar a causar una obstrucción en nuestras arterias, aumentando el riesgo de un infarto cardiaco e infarto cerebral.
• Limitar el consumo de alcohol.

Alimentación para bajar la presión arterial

La dieta DASH es ideal para bajar la presión arterial, se trata de una dieta baja en sal y alta en frutas, vegetales, granos integrales, lácteos bajos en grasas y proteínas magras. Las siglas DASH corresponden a “Dietary Approaches to Stop Hypertension” (Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión). Esta dieta se creó para ayudar a reducir la alta presión arterial.

Esta dieta enfatiza los alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y fibra, que, al combinarse, ayudan a disminuir la presión arterial. Se trata de consumir gran cantidad de vegetales y frutas sin almidón, porciones moderadas de productos lácteos sin grasa o con un bajo contenido de grasa, granos integrales, carnes magras, aves, frijoles, alimentos de soya, legumbres, huevos y sustitutivos del huevo, pescado, nueces y semillas y grasas saludables para el corazón, como el aceite de oliva y canola o aguacates, y reducir el consumo de caramelos y bebidas azucaradas, alimentos con alto contenido de grasas saturadas, tales como productos lácteos ricos en grasa, comidas grasosas, aceites tropicales, la mayoría de refrigerios y bebidas azucaradas y el alcohol.

Suplementos naturales y plantas medicinales

Además de controlar nuestra alimentación, existen algunos remedios naturales que podemos aplicar como los suplementos o las plantas medicinales para contrarrestar la tensión arterial alta.

• Ajo.
• Omega 3. El pescado y los mariscos contienen este ácido graso que nos reduce las probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca.
• Espino Blanco.
• Olivo. El aceite de oliva devuelve a parámetros normales la estructura de los glóbulos rojos que ha sido alterada.
• Licuado de perejil y limón. Este remedio consiste en mezclar un limón completo con cascara, junto al perejil y en ayunas tomar un vaso.
• Avena.
• Magnesio.
• Apio.
• Té verde, té blanco y té rooibos.

Estrategias de relajación y bienestar

Por último, existen varias técnicas de relajación que podemos probar a introducir, como es el caso de la meditación, el yoga o la respiración profunda, que pueden ayudarnos reduciendo nuestro nivel de estrés y con él nuestros niveles de presión arterial.

La meditación nos puede ofrecer una sensación de calma, paz y equilibrio que nos beneficia en nuestro bienestar emocional y en nuestra salud. Podemos usarla para relajarnos y lidiar con nuestro estrés, enfocando nuestra atención en algo que nos calme. Además, nos puede ayudar a llevar adelante el día de una forma más calmada y a controlar los síntomas de la hipertensión arterial.

El yoga es una disciplina que nos puede otorgar muchos beneficios desde el primer día. Gracias a él podremos incrementar nuestra fuerza, ganar flexibilidad, reducir el estrés y la ansiedad, aliviar dolores musculares, fortalecer el sistema inmunológico y controlar nuestros niveles de presión arterial entre otros.

La respiración profunda puede ayudarnos a lidiar con el estrés y la ansiedad, a reducir el dolor y la presión arterial, a la digestión, a desintoxicar el cuerpo, a mejorar la inmunidad, a aumentar la energía y a mantener una postura adecuada.

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